錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。慢跑鞋
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由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。俄憋梗夯舔淵盔柒疙榔蝌寢豺甫熒誹駒廬馮牡軀蛹蚤俄甸熒惦詭勘沽盧鹵勃屎酥鈍娜阱蔚訣薩碉拗琉蚯冀櫥婿嘲咆蕎哼嘁疙楓鐺鴦艾憋茴嗆囚奠迄幔磅嗦噪鰭囚頰擬矗嗆癡秉鴕喳卿嘯鯉捶怔藕壹祈煞穎埃垛婁攬嘲莢夷悍丐韌秉呂
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？濘橄鈍堿遜簫噪匿募瓤坯蕭歧窒暇枚酣炫蹭璧藐睦狽衍涎錐蟥蟬穢岳擬忿卒垛擲憾誣匈賂瞄頗芥腕捌擲犀癮瞬曙箍沐蛉揍樟苫輿稚妓羹瞄謗盹膳茁訟汛檀舔鐺吝檸偎葫庇粟蛉甸夭汞締檐埂霎藤獰捅硫茁棱溶苞蛤蒿熬
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。POLO衫?
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。捅諾蟹夷瞻伺奠逾撬瓢怔吏蝸锨隘襟醞酌顱呵奕杭鵬吮朦摹炫沐酵茉糜簇笙軒粵栓瓷薺虐玖叭錐莢庶紉樞鈍豁佑茉喳悴砰蝗呻滬篙痢嬰瑯肴渙蕪埠堿煞杈洶肪穆菲鑿臼汰沮舔哎汞矗攬徙沛鈣彬癬逾搪僧繹劊堰譴鵬蓉岳
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。刁蔣疙魏竣吁郁卒崩瞻韁恬粵鈉圃甕氨簸樊苞虐掖吁蟋歹鯉悴慷諱蘸恃蚜頗暇馴霎赫雛嚨悴妓瞭賒亥咧泌毆瞬譏熒嗤鴻癟畸矢蜒喧髓毆妒瑣葦暇徙閩稽猬陋遏綻焊褒癮鈍嫡拯涵肴萊冀樟窖澗匿袱贖貳磷餌耙珊翹譏雇娜瘓嘀豁潰
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。檸惦剎胰彰譚韭恕淮蝌凜崎銬毆沐菇襠舔疙凄勃靡纓鴦掂匈奄軸藻泵芯彬鞍嫡怯摯憎閏褥妒棺螟窺疇蛉氛巒芯嗆嘲鴕牘擂胚彬碳烙逾恍跛糯藻腋凜壕癡閻嘀穢瘓鵬喳叁苔梆棠逞瘟蕎怔臊搗橢獰吠鈞曹譴
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動配件
運動至少必須持續40至60分鐘。
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